这些习惯正“吃掉”你的免疫力 这份健康贴士请查收

免疫力低下

可能会增加患各种疾病的风险

甚至发生癌症

但免疫力也不是越强越好

免疫力过强,同样也会引起各种疾病

比如风湿类疾病、系统性红斑狼疮

相对来说,免疫系统越平衡

对身体健康越有好处

但如果你是每天这样吃饭的人

免疫力可能不会太好

1、免疫力越强越好?

免疫系统是一个非常重要且精密调节的系统。它需要对外“作战”,帮助我们抵抗细菌、病毒入侵,让我们不感染疾病;它还要帮助我们清除体内的肿瘤细胞,使人体免受癌症困扰;它还需要保证免疫系统不对自己发生反应和攻击。

有的人可能会觉得,既然免疫系统这么重要,那么是不是免疫力越强越好呢?其实对于免疫力来说,平衡最重要,既能够对外“打仗”,又能够不对内进行“攻击”。否则可能就会出现自身免疫性疾病,比如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎。

2、5大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

1.饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律,如果一日三餐不规律,肠道免疫系统就会无所适从,免疫力也会跟着降低。

建议:

早餐:06:30—08:30;

午餐:11:00—13:30;

晚餐:最好别超过19:00。

2.蛋白质吃太少

蛋白质摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。

每日推荐吃法:

适量主食(男性每天摄入300克以上,女性250克以上)、300~500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。

3.主食吃太少

时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议:

成人每天应摄入谷类200~300克(其中全谷物和杂豆50~150克),薯类50~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。

4.水喝太少

摄入充足水分有助于排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议:

对于健康成年人来说,每天饮水总量应在1500~1700毫升,建议少量多饮,首选白开水。

5.盐、糖吃太多

吃盐过多会扰乱肠道菌群,使一类免疫细胞杀死细菌能力明显降低;摄入添加糖过多,会导致免疫系统功能紊乱,二者都会使免疫力下降。

建议:

成人每日盐摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2~3克;

成人每天添加糖摄入量应不超过50克,最好控制在25克以内。

健康小贴士:

想要维持免疫力平衡、稳定,除了改掉以上饮食坏习惯,还要做到睡眠规律、保持良好心态、不抽烟不喝酒。

在体检时,也可以关注一下自己的血常规、尿常规是否有异常,也可以进行免疫球蛋白、血沉和C反应蛋白等检查,及时发现免疫系统异常。

接下来

一起来了解一下

两种比较常见的自身免疫性疾病

类风湿关节炎、系统性红斑狼疮

3、“不死的癌症”——类风湿关节炎

类风湿疾病,虽然主要表现在关节,但它绝不止于关节,它是全身系统性疾病,是免疫系统出现了紊乱,攻击全身多个系统,而关节只是其一。作为慢性病,会给患者的身体、心理造成很大影响。

出现这4个症状

小心类风湿关节炎

1.疼

类风湿关节炎疼痛明显,可以是静息痛,也可以是活动后疼痛加剧,压痛感明显。

2.肿

对称性肿,半个月甚至一个月都没有缓解,多见于小关节,比如手、掌指关节等。

3.僵

晨僵,也就是早晨起床时,肿、胀、僵硬感会更明显。虽然晨僵症状随着活动会有所改善,但类风湿关节炎病人,晨僵一般会超过30分钟。

4.畸形

类风湿关节炎发生过程中相对慢的过程,可能要1—2年的时间,但一旦出现关节畸形,就说明类风湿关节炎处于中期或晚期了。

健康小贴士

如果出现了关节肿痛,一个月以上还没有缓解,建议到风湿免疫科就诊。

类风湿关节炎有两个发病高峰期:

育龄期:30岁前后;

绝经期:50岁前后。

做好这3点,离类风湿关节炎远一点。

1.有类风湿关节炎家族史的人群,要注意观察关节症状,如有症状,及时就医。

2.避免对免疫系统的累积效应。包括生活上的压力、过劳或长期居住在过湿、过潮的环境。

3.不吸烟,对类风湿关节炎发病是有明显降低作用的。

4、致命的“蝴蝶”——系统性红斑狼疮

系统性红斑狼疮可以同时累及很多非常重要的脏器,并且这些器官受损后是不可逆的,所以系统性红斑狼疮的重症患者,如果得不到及时诊断、治疗,是会致命的。

大多数系统性红斑狼疮患者,两颊或其他部位会出现蝴蝶状红斑,也有患者会出现脱发,这是人体皮肤系统被攻击后的反应。除此之外,人体以下6大系统也可能会受到攻击。

1.骨骼和肌肉、关节

系统性红斑狼疮病人可能会出现关节痛、肌肉痛,但关节基本不会出现畸形。

2.肾脏

将近50%的系统性红斑狼疮病人会出现狼疮肾炎,甚至发展为尿毒症。

3.心脏

如心脏缺血、反复心梗、心包积液、心脏节律出现变化,严重者甚至会出现猝死。

4.神经系统

是系统性红斑狼疮预后不良或者是非常严重的一种表现,可能会出现抽搐、胡言乱语、认知功能障碍、精神病样的表现。

5.口腔

如长期、反复出现口腔黏膜溃疡,有些系统性红斑狼疮病人还会出现咽颊部、扁桃体肿大,口干眼干,腮腺及颌下腺肿。

6.呼吸系统

如肺动脉高压,个别病人还会出现间质性肺病,甚至是肺泡出血。

系统性红斑狼疮,可能与以下4个诱因有关。

1.遗传

系统性红斑狼疮具有家族聚集倾向,有一定遗传概率。

2.激素

主要是指雌激素。系统性红斑狼疮男女发病比例约为1∶9,育龄女性的雌激素会在红斑狼疮发病过程中,起到“推波助澜”的作用。

3.光照

紫外线,尤其是强光之后的紫外线,会使皮肤暴露很多自身抗原,让免疫细胞攻击自己。

4.感染

很多系统性红斑狼疮病人,疾病的发生和“复燃”都和感染有关系,比如EB病毒、巨细胞病毒感染等。

健康小贴士

1.免疫力低下,人体易生病,甚至发生癌症,但免疫力过强,同样也会引起各种疾病,相对来说,免疫系统平衡对身体健康更有益。

2.五大饮食坏习惯,“吃掉”你的免疫力:饥一顿饱一顿、蛋白质吃太少、主食吃太少、水喝太少、盐和糖吃太多。

3.出现这4个症状,小心类风湿关节炎:疼、肿、僵、畸形。

4.系统性红斑狼疮可以同时累及很多非常重要的脏器,比如心脏、肾脏等,这些器官受损后是不可逆的,甚至会致命。

来源: CCTV生活圈

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